orzechy przed treningiem

[...] Pure BCAA Po: Mass Activator 70g, Pure Creatine 5g Posiłek V Ryż biały 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 30g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g Pure Power [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku [...]

[...] łyżki) Jakaś sałatka (Warzywa) VI Posiłek 21:30 – 22:00 150 g twarogu 40g slonecznika Wtorek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Mieszanka studencka ( orzechy/migdały/rodzynki itd.) 30g II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy. IV Posiłek 15:00 ( Przed treningiem) [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Double Steakhouse Burger OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 31 ; WW: 30 ; kcal: 597 Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 95g Rodzynki suszone 20g [...]

[...] Pure BCAA Po: Leucine Carbo 40g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Do śniadania: 30g WPC Protein Plus (wypiłem od razu po przebudzeniu, dopiero po 25min śniadanie) [...]

[...] Mass Activator 90g Posiłek IV Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor Gainer: Mass Activator 90g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 200g, orzechy laskowe 20g Jeden posiłek mi uciekł, nadrobiłem gainerem. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Przed [...]

[...] były tłuszczowo-białkowe. Ten tyg super czysto bede jadl, bo weekend wesele wiec znow poszaleje ;) 1. Jajecznica z 5 jaj + kabanosy 75g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g+ masło migdałowe 30g 3. Frytki 400g (bezkarne ładowanie po treningu :D) + dorsz 300g + surówka 4. Tosty razowe 150g chleba + kurczak [...]

[...] , cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 5 x w tygodniu. Więc tak , dieta i suplementacja wygląda tak : 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 25g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 54 ; kcal: 468 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g Ogórek kwaszony 130g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 625 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g Ogórek kwaszony 130g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 625 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g [...]

[...] chrupkie z twarogiem z truskawkami, śmietanką kokosową i masłem z nerkowców. 5. Potrawka z wieprzowiny z oliwkami. 6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz orzechy. https://farm5.staticflickr.com/4536/38438468811_17b5278ce0_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4582/38407299522_54184bc4b8_z.jpg [...]

[...] z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. 5. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi wiśniami i śmietanką kokosową oraz truskawki. INTERWAŁ 6. Tosty z piersią wędzoną, orzechy. https://farm2.staticflickr.com/1769/42144130765_e593021f33_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1789/42144130905_60b16dc430_z.jpg [...]

[...] bedziesz Jadł!!!! sniadanie jest najwaznijeszym posilkiem wciagu dnia! na sniadanie dobre jest np: płatki owsiane lub jakies musli + jakiś tłuszcz oliwa z oliwek albo orzechy wlsokie do platkow. + np. 2jajka 2sniadanie: jestes w tym czasie w szkole wiec jakies kanapki powiedzmy chleb razowy+szynka z indyka potem obiad zalozmy ze jest [...]

***DZIEŃ 4*** Wypiska 19.11.2009 (dzień treningowy) DIETA ( wysokie węgle= 100g ) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g 2żółtka brokuły + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka przed [...]

[...] Pure BCAA Po: Leucine Carbo 30g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek Nie mam dzisiaj rzadnych zdjęć posiłków, jedynie zrobione wcześniej zdjęcie przygotowania piersi z kury na wodzie i pułki z lodówki [...]

[...] 15g Pure BCAA Po: Leucine Carbo 40g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, papryka, oliwa z oliwek Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 170g, orzechy laskowe 15g Jutro pomyślę nad dietą. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano po przebudzeniu: 10g Pure BCAA Do śniadania: 30g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g [...]

[...] Pure BCAA Po: Mass Activator 75g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 175g, orzechy laskowe 20g, łyżka oliwy z oliwek http://zdjecie.net.pl/zdjecia/b0f579005b3e60f7860de607520d5f85.jpg Mięso z szynki i piersi przygotowałęm w ten sposób. Proporcja [...]

[...] -B:25 T:25 W:4 Ogólnie źródła: -białka: kura, indyk, schab, jaja, twaróg półtłusty, ryby, WPC -węgli: ryż brązowy, paraboliczny, biały, makaron durum, owies -tłuszczy: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jaja PLAN TRENINGOWY: PUSH-PULL-FBW by adzik123 Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]